Câest une des questions informatiques trĂšs tendances de ces derniĂšres annĂ©es avec la question de quel est le meilleur antivirus » comment doit-on gĂ©rer le rechargement de son pc portable pour prĂ©server la vie de sa batterie ? Pas plus tard que la semaine passĂ©e, jâai encore eu droit Ă des inepties Ă propos de lâutilisation dâune batterie de la part de quelques amis. Faisons donc le point sur ce quâil faut faire pour prendre soin de sa batterie de portable, quand et comment recharger, etc. 1. Branchez-vous dĂšs que possible ! En branchant votre ordinateur portable sur secteur dĂšs que possible, vous Ă©vitez des cycles de recharge inutiles et vous prolongerez ainsi la vie de votre batterie. Des explications sur le cycle de recharge sont proposĂ©es en fin dâarticle 2. Laissez la batterie lorsque votre ordinateur est branchĂ© Une idĂ©e reçue est quâil faut retirer la batterie lorsquâon branche sa batterie car il y aurait un risque de surcharge. Câest faux ! De nos jours, tous les pc portables sont Ă©quipĂ©s dâun circuit de contrĂŽle qui Ă©vite ce genre de problĂšme. En plus, en laissant votre batterie branchĂ©e, vous serez immunisĂ©s contre une Ă©ventuelle panne de courant ! đ Certains diront que la chaleur peut altĂ©rer la durĂ©e de vie dâune batterie, mais si votre pc chauffe Ă un tel point, câest quâil faut peut-ĂȘtre penser Ă faire un petit nettoyage ou Ă changer de ventilo ! 3. Ne laissez jamais votre batterie dĂ©chargĂ©e Avant tout, il faut savoir quâune cellule de batterie meurt en dessous du seuil de Volts. Si vous laissez votre batterie dĂ©chargĂ©e pendant longtemps, vos cellules pourraient descendre sous ce seuil suite Ă un phĂ©nomĂšne dâauto-dĂ©charge et donc mourir. Il est donc conseillĂ© de laisser sa batterie sur son ordinateur. Et, en cas de stockage prolongĂ©, lisez le point ci-dessous 4. En cas de stockage 40% ! Si vous devez stocker une batterie pour une raison ou pour un autre, un niveau de charge Ă 40% semble ĂȘtre un bon compromis face au phĂ©nomĂšne dâauto-dĂ©charge. VoilĂ pour les conseils ! JâespĂšre que cela pourra vous aider Ă maintenir une batterie saine ! Pour ceux qui voudraient aller plus loin, voici quelques explications complĂ©mentaires Les cycles de recharge A force de charger/dĂ©charger votre batterie, cette derniĂšre sâuse câest tout Ă fait normal. On dit quâun cycle de recharge est complet si votre batterie a Ă©tĂ© complĂštement dĂ©chargĂ©e et rechargĂ©e ensuite. Ainsi, dĂ©charger une batterie Ă 50% et la recharger compte pour un demi cycle. En moyenne, une batterie peut tenir entre 300 et 1500 cycles avant de commencer Ă perdre sĂ©rieusement de sa capacitĂ©. Lâeffet mĂ©moire et la mort dâune cellule Si vous voulez en savoir plus sur lâeffet mĂ©moire perte de capacitĂ© dâune batterie ou sur la mort dâune cellule de batterie, je vous invite Ă lire lâexcellent article de GeekFault dont je me suis inspirĂ© pour ce billet Prolongez la vie de vos batteries Lithium.
Voscitations du moment. Vis comme si tu devais mourir demain. Apprends comme si tu devais vivre toujours. Donnez Ă ceux que vous aimez des ailes pour voler, des racines pour revenir, et des raisons de rester. Exige beaucoup de toi-mĂȘme et attends peu des autres. Ainsi beaucoup d'ennuis te seront Ă©pargnĂ©s.Article initialement publiĂ© le 20 mars 2016 La mort lui est tombĂ©e dessus au cĆur de lâĂ©tĂ© 2013. Elle avait pris la forme criminelle dâun de ces barils dâexplosifs que les hĂ©licoptĂšres de Bachar al-Assad sâappliquent Ă larguer sur les souks et les bĂątiments scolaires, comme si lâobjectif Ă©tait de tuer le plus grand nombre de civils». Il y a eu de la fumĂ©e et des Ă©clats de mĂ©tal», Samar Yazbek a baissĂ© la tĂȘte», quelque chose est passĂ© Ă quelques centimĂštres de son cou». Le baril, mĂšche mal rĂ©glĂ©e, venait dâexploser en lâ suite aprĂšs la publicitĂ© Autour de Samar Yazbek, tout le monde nâa pas eu sa chance. Son rĂ©cit, qui sâintitule les Portes du nĂ©ant», nous fait entrer dans un monde peuplĂ© dâenfants amputĂ©s et de cadavres pris dans des dĂ©combres; de veuves condamnĂ©es Ă Ă©pouser des combattants yĂ©mĂ©nites en Ă©change dâargent»; de corps dĂ©capitĂ©s au-dessus desquels la romanciĂšre dâUn parfum de cannelle» a vu bourdonner un petit nuage de mouches»; de familles qui survivent on ne sait comment, entassĂ©es dans dâantiques mausolĂ©es romains, humains errant dans les entrailles de la terre, pareils Ă des bĂȘtes creusant leurs propres tombes». Lâapocalypse, now. N'oublions pas le calvaire des femmes en Syrie, par Samar Yazbek Samar Yazbek est nĂ©e en 1970. Elle aurait pu se dispenser dâaller risquer sa peau, dix fois par jour et dix fois par nuit, dans cet enfer. Les origines alaouites de cette belle femme blonde, qui a Ă©tudiĂ© la littĂ©rature Ă LattaquiĂ© et Damas, auraient mĂȘme dĂ» la propulser dans les hautes sphĂšres du rĂ©gime plutĂŽt quâau cĂŽtĂ© des martyrs de lâArmĂ©e Syrienne Libre, dans des zones oĂč un Ă©mir islamiste lui a expliquĂ© sur un ton glaçant que les alaouites sont des apostats qui mĂ©ritent la mort». Mais le respect prudent des conventions nâa jamais Ă©tĂ© le fort de cette quadragĂ©naire qui a quittĂ© la maison familiale Ă lâĂąge de 16 ans» pour Ă©lever son enfant seule» Je suis une femme globalement rebelle, rĂ©sume-t-elle dans un sourire troublant. Je suis de gauche, jâai Ă©tĂ© active dans les questions de droits de lâhomme en Syrie, je crois avoir vĂ©cu une histoire de libĂ©ration personnelle assez violente contre toutes les institutions de la sociĂ©tĂ© arabe.»La suite aprĂšs la publicitĂ© Comment aurait-elle pu ignorer le printemps arabe», quand il a gagnĂ© la Syrie au printemps 2011? Samar Yazbek y a participĂ©. Elle a Ă©tĂ© jetĂ©e en prison. Elle y a reçu des coups. Elle a enfin pu fuir Ă Paris. Elle qui, jusquâici, scannait les zones dâombres de la bonne sociĂ©tĂ© damascĂšne dans des fictions osĂ©es Un parfum de cannelle» raconte la liaison homosexuelle dâune bourgeoise avec sa domestique, publie alors Feux croisĂ©s journal de la rĂ©volution syrienne» Buchet-Chastel, 2012 et collectionne des prix littĂ©raires qui applaudissent son courage. La revenante Puis Samar Yazbek est revenue en Syrie. Elle qui avait toujours rĂȘvĂ© de libertĂ© et de Paris aurait pu rester Ă lâabri en France, mais non trois fois, entre aoĂ»t 2012 et aoĂ»t 2013, elle sâest rendue dans la rĂ©gion dâIdlib en se faufilant sous les barbelĂ©s de la frontiĂšre turque. CâĂ©tait pour collecter des tĂ©moignages et aider les femmes syriennes avec son association, Women Now For Development, mais aussi parce quâelle Ă©tait convaincue quâelle allait y rester». Ăa n'a pas Ă©tĂ© possible. A chaque fois, la situation se dĂ©gradait. Le temps jouait contre moi et contre la rĂ©volution, parce que les djihadistes se faisaient de plus en plus nombreux, la rĂ©volution Ă©tait en train dâĂȘtre volĂ©e, et il y avait toujours les bombardements. CâĂ©taient des bombardements trĂšs forts. A cause de mes appartenances familiales, parce que jâĂ©tais une personne laĂŻque, je faisais partie de tout un processus, dĂ©mocratique et non confessionnel, quâon essayait dâĂ©liminer. Lorsque jâai compris que je ne pourrais pas continuer de vivre lĂ -bas, parce que Daech se confirmait sur le terrain, jâai dĂ©cidĂ© dâĂ©crire le livre.»Comment les enfants de Syrie dessinent sous les bombes Ce livre, des Anglais lâont spontanĂ©ment comparĂ© Ă lâHommage Ă la Catalogne» de George Orwell. Ces Anglais-lĂ ont bien fait. La romanciĂšre, elle, a Ă©tĂ© trĂšs surprise.» Je ne connais pas cette littĂ©rature-lĂ . Mais mon grand dĂ©sir Ă©tait de dire, de restituer la vĂ©ritĂ©. ... La communautĂ© internationale protĂšge Bachar, mais il nâa aucune circonstance attĂ©nuante. Il faut le prĂ©senter Ă La Haye comme criminel de guerre, câest tout. Jâai trĂšs peur de Daech il me condamne comme femme, câest lâennemi universel; mais dire que la guerre a lieu entre Bachar et Daech est faux. Le monde doit comprendre que Bachar fait partie des fabricants du terrorisme. ... Je sais quâau cours de lâhistoire, la vĂ©ritĂ© change, quâelle varie beaucoup. Ce livre pouvait ĂȘtre un tout petit clou dans le mur, auquel on pourrait accrocher quelque chose.»Il faut lâespĂ©rer. En attendant, les Portes du nĂ©ant» est Ă la fois un formidable hommage Ă lâhĂ©roĂŻsme quotidien des Syriens et une terrible enquĂȘte sur la transformation dâune rĂ©volution pacifiste en guerre civile, puis en guerre de religion, oĂč des mercenaires Ă©trangers se comportent en force dâoccupation pendant quâun tyran dĂ©cime» son peuple, et encourage ses hommes Ă commettre des viols confessionnels. Mais ce rĂ©cit ne serait quâun document exceptionnel sur la barbarie contemporaine sâil nâĂ©tait imprĂ©gnĂ©, dans chacune de ses pages, de la douleur bouleversante dâune femme dĂ©sormais condamnĂ©e Ă lâexil, et de sa dĂ©termination Ă porter la voix des autres. La voix de gens qui meurent tout le temps».La suite aprĂšs la publicitĂ© GrĂ©goire LemĂ©nager Les Portes du nĂ©ant, par Samar Yazbek, traduit de lâarabe par Rania Samara, prĂ©face de Christophe Boltanski, Stock, 302 p. 20,99 euros. Les derniĂšres nouvelles de Syrie âIl faut prĂ©senter Bachar al-Assad Ă La Haye comme criminel de guerreâ LâOBS. Vous avez collectĂ© dâinnombrables histoires pour Ă©crire les Portes du nĂ©ant». Pourriez-vous rĂ©sumer la vĂŽtre, en repartant de la femme que vous Ă©tiez avant la rĂ©volution, jusquâen mars 2011? Car votre livre montre bien que vous nâĂȘtes Ă©videmment plus la mĂȘme. La suite aprĂšs la publicitĂ© Samar Yazbek. Ce nâest pas le livre qui mâa changĂ©e, câest ce qui sâest passĂ© ces derniĂšres annĂ©es en Syrie. Je suis globalement une femme rebelle, rebelle contre les traditions et les us et coutumes. Jâai quittĂ© la maison familiale quand jâavais 16 ans. Jâai Ă©tĂ© active dans les questions de droits de lâhomme en Syrie, je suis de gauche, je crois avoir vĂ©cu une histoire de libĂ©ration personnelle qui a Ă©tĂ© violente, contre toutes les institutions de la sociĂ©tĂ© arabe â que ce soient des institutions religieuses, confessionnelles ou sociales comme lâinstitution du mariage par exemple. Jâai toujours vĂ©cu en femme indĂ©pendante, et jâai Ă©levĂ© mon enfant seule. CâĂ©tait quelque chose de difficile dans le monde arabe, mais je pensais quâĂȘtre libre Ă©tait une responsabilitĂ©. Et dans la mesure oĂč jâavais fait quelque chose de non conventionnel dans la sociĂ©tĂ©, il Ă©tait de mon devoir dâaller jusquâau bout. La femme qui Ă©tait avant la rĂ©volution, elle est toujours lĂ aprĂšs la rĂ©volution. Câest la mĂȘme. La diffĂ©rence⊠câest difficile la question que vous posez. La diffĂ©rence, câest comment tu gĂšres la douleur et comment tu transformes lâenfer en action. La diffĂ©rence, encore plus forte, câest que je me suis retrouvĂ©e au cĆur de la mort, alors quâavant jâavais une relation Ă©troite avec la libertĂ©, et que ma relation avec la mort Ă©tait mĂ©taphorique. LĂ , jâĂ©tais en plein confrontĂ©e Ă la question de la mort. Je suis devenue beaucoup plus triste, mais je suis beaucoup plus dĂ©terminĂ©e quâavant sur les questions de libertĂ© et de responsabilitĂ©. Au printemps 2011, aprĂšs les premiĂšres manifestations pacifistes qui ont eu lieu en Syrie, vous avez Ă©tĂ© jetĂ©e en prison, puis vous avez pu quitter votre pays. Puis vous y ĂȘtes retournĂ©e, en 2012 et 2013. Trois fois. Vous lâavez fait pour beaucoup de raisons, bien sĂ»r, mais sâil fallait nâen retenir quâune, la raison la plus profonde, ce serait quoi? La suite aprĂšs la publicitĂ© En vĂ©ritĂ©, lorsque je suis revenue, câest parce que jâĂ©tais convaincue que jâallais rester en Syrie. Et Ă chaque fois que jây allais, je trouvais que la situation se dĂ©gradait, quâil y avait de plus en plus de bombardements, donc je repartais, mais en me disant la prochaine fois, je vais revenir et rester. Sauf que le temps jouait contre moi et contre la rĂ©volution, parce que les djihadistes se faisaient de plus en plus nombreux, la rĂ©volution Ă©tait en train dâĂȘtre volĂ©e, et il y avait toujours les bombardements. CâĂ©taient des bombardements trĂšs forts. Je me disais donc que jâallais rester en vivant comme les autres, mĂȘme si je pouvais mourir comme eux. Mais Ă cause de mes appartenances familiales, parce que jâĂ©tais une personne laĂŻque, je faisais partie de tout un processus, dĂ©mocratique et non-confessionnel, quâon essayait dâĂ©liminer. Je ne voulais pas vivre en exil. Mais lorsque jâai compris que je ne pourrais pas continuer de vivre lĂ -bas, parce que Daech se confirmait sur le terrain, jâai dĂ©cidĂ© dâĂ©crire le livre. Votre livre est, entre autres, une enquĂȘte sur la maniĂšre dont une rĂ©volution pacifique sâest transformĂ©e en guerre civile. A cet Ă©gard, toutes les histoires que vous racontez disent Ă peu de choses prĂšs la mĂȘme chose nous avons pris les armes parce quâon attaquait nos femmes et nos enfants. Tout le monde dit ça dans votre livre, qui est absolument accablant pour Bachar Al-Assad. A-t-il pour autant une circonstance attĂ©nuante Ă vos yeux, ou vraiment aucune? Non, absolument rien. Jâai vu de mes propres yeux ce que Bachar faisait aux gens. Que ce soit dans les premiers quatre mois de la rĂ©volution que jâai racontĂ©s dans mon autre livre, Feux croisĂ©s», ou par la suite, jâai vu comment les gens mouraient, comme des insectes, sous les bombardements. La responsabilitĂ© dâAssad est Ă©norme dans ce qui se passe aujourdâhui en Syrie. Il est responsable en grande partie de la maniĂšre dont le terrorisme sâest fabriquĂ©, ce terrorisme dont on souffre et dont vous souffrez aussi, dont le monde entier souffre. Il en est responsable. Lui et ses alliĂ©s. Le peuple syrien, qui est aujourdâhui en train dâĂȘtre dĂ©cimĂ©, de subir lâĂ©quivalent dâun gĂ©nocide, subit trois formes de despotisme celui de Bachar, celui de la communautĂ© internationale et celui de lâextrĂ©misme suite aprĂšs la publicitĂ© Quâentendez-vous par despotisme de la communautĂ© internationale»? Il y a des intĂ©rĂȘts mondiaux, ceux des Etats-Unis, de lâEurope et de la Russie leurs divergences dâintĂ©rĂȘts et leur silence sur les attaques chimiques ont largement contribuĂ© Ă nous mener lĂ oĂč nous en sommes et Ă fabriquer la terreur. MĂȘme si ce nâest pas la seule cause du terrorisme, car il y a bien entendu dâautres raisons. "Nous ne regardons plus les Arabes en face" Vous rendez hommage Ă lâincroyable hĂ©roĂŻsme quotidien» des Syriens qui sâobstinent Ă faire en sorte que la vie continue», expression qui revient souvent dans le livre. Comment font-ils? OĂč trouvent-ils cette force? Il y a quelque chose de trĂšs troublant dans votre livre câest la façon dont les gens rient et plaisantent au milieu du chaos. Vous aussi dâailleurs. Vous le thĂ©orisez p. 205 Le rire Ă©tait leur antidote contre la mort !». La suite aprĂšs la publicitĂ© Câest pour ça que je crois dans le peuple syrien. Quand il y a beaucoup de mort, il y a beaucoup de vie aussi. Quand les gens sentent quâils peuvent mourir Ă nâimporte quel moment, ils vivent la vie de la maniĂšre la plus profonde et la plus pleine possible. Mais ils meurent tout le temps. Ils sont tout le temps en train de mourir, ils ne peuvent rien faire. Au dĂ©but, lorsque jâai fait cette expĂ©rience, jâĂ©tais terrorisĂ©e, et puis jâai appris avec eux Ă rire au grondement des avions. Je vais vous raconter quelque chose. CâĂ©tait une femme, elle avait son mari dans lâASL, il Ă©tait combattant. Elle faisait partie du groupe de femmes avec lesquelles jâessayais de monter un projet de dĂ©veloppement. Quand je lâai vue la premiĂšre fois, elle Ă©tait enceinte. La deuxiĂšme, elle Ă©tait encore enceinte. Je lui ai demandĂ© comment elle faisait, alors que câĂ©tait la guerre et que son mari combattait ; elle mâa rĂ©pondu que lâamour le plus fort est celui qui se fait en danger de mort. Le rire, lâhumour, câest une maniĂšre de se protĂ©ger. Câest la meilleure dĂ©fense parce quâils nâont pas dâautre choix. Mais ça, câĂ©tait il y a trois ans. Au bout de cinq ans de guerre, la situation dĂ©bouche sur une situation de nĂ©ant, qui elle-mĂȘme ne laisse plus de place que pour la violence. Tout cela pour dire que la Syrie nâest pas du tout comme on imagine la Syrie câest Daech et Daech câest les Syriens, ça nâest pas vrai du tout. La Syrie est occupĂ©e par Daech. Nous les Syriens, nous sommes modĂ©rĂ©s, nous aimons la vie. Les choses ont changĂ© maintenant, mais encore une fois, il faut imaginer que câest un peuple qui est dĂ©cimĂ© depuis cinq ans. Vous-mĂȘme avez fait preuve dâun courage extraordinaire. Il est dâautant plus impressionnant que vous ĂȘtes Ă la fois une femme et une Alaouite, qui sâest trouvĂ©e confrontĂ©e sur le terrain Ă des hommes qui en veulent Ă mort aux Alaouites. Quelle est la situation oĂč vous avez Ă©prouvĂ© la plus grande peur? La suite aprĂšs la publicitĂ© Jâavais tout le temps peur. Mais Ă lâĂ©poque je pensais quâon Ă©tait en train de construire un pays. La peur, ce nâest pas honteux. Câest quelque chose de trĂšs humain, comme lâamour, comme la haine. Mais cette peur ne mâa jamais fait abandonner. Parfois je perdais la foi, lâespoir quâon puisse un jour construire un pays. Et puis quand je revoyais certaines personnes, ces personnes me rendaient confiance. Du coup, tout disparaissait, la peur, la mĂ©fiance, au profit de lâidĂ©e que nous Ă©tions en train de construire un pays. Mais je vais vous dire quelque chose dâimportant le fait dâĂȘtre Ă©crivain mâa beaucoup aidĂ©e, ça me permettait dâavoir de lâimagination. Dans les moments difficiles, quand il y avait des bombardements, je mettais toute mon Ă©nergie Ă imaginer la scĂšne la plus spectaculaire, jâutilisais mon imagination pour lutter contre la rĂ©alitĂ©. CâĂ©tait fou mais ça mâa aidĂ©e. Surtout quand on Ă©tait sur les lignes de front. Etre romanciĂšre mâa aidĂ©e, oui. Jâessayais dâimaginer quelle Ă©tait la position la plus hĂ©roĂŻque que je pourrais avoir si jâĂ©tais en train dâĂ©crire un roman. Câest ça qui me faisait tenir. Un exemple une fois on Ă©tait sur une ligne de front, il y avait des combattants islamistes, et 200 mĂštres plus loin se trouvaient les soldats de lâarmĂ©e. Il y avait une bataille avec des bombardements. Je discutais avec les jeunes combattants. Ils Ă©taient en train de dire Au nom de Dieu, au nom de Dieu, câest une guerre de religion!» Jâai eu un coup de folie, je leur ai dit Mais non, mais non, ce nâest pas une guerre de religion, câest une rĂ©volution. Dâailleurs je suis alaouite et ce nâest pas Bachar qui va nous sĂ©parer !» Evidemment câĂ©tait une folie de ma part. Mais le courage dont vous parlez, je ne le voyais pas comme du courage. Je le voyais comme Ă©tant mon rĂŽle, comme faisant partie de mon rĂŽle, en tant que citoyenne et en tant quâintellectuelle devant participer au processus de suite aprĂšs la publicitĂ© Voyage au bout de l'enfer syrien, par Pierre Haski Dans votre prologue, vous dĂ©diez ce livre aux martyrs de la rĂ©volution syrienne». Ce prologue se termine par cette phrase JâĂ©cris pour vous qui avez Ă©tĂ© trahis». Vous visez notamment la communautĂ© internationale. Que peut-elle encore faire pour se rattraper? Quâest-il encore possible de rĂ©parer? Comment inverser le cours de lâhistoire? La question arrive un peu tardivement, parce que la communautĂ© internationale protĂšge Bachar. Il est trop tard. Mais il faut le prĂ©senter Ă La Haye comme criminel de guerre, voilĂ , câest ça qui devrait ĂȘtre fait. Il y a beaucoup de documents qui le condamnent, et qui sont dĂ©jĂ Ă lâONU. Jâai trĂšs peur de Daech Daech me condamne comme femme, câest un ennemi universel, câest lâennemi du monde entier, câest la terreur; mais dire que la guerre a lieu entre Bachar et Daech est faux, câest un discours biaisĂ©. Câest redonner une image luisante Ă Bachar. Assad dit quâil protĂšge les minoritĂ©s, mais pour ne parler que des jeunes Alaouites, tous sont morts Ă la guerre. Il faut que le monde comprenne il nây a pas Assad et Daech, Assad fait partie des fabricants du terrorisme. Il y a une guerre religieuse, câest la rĂ©alitĂ© dĂ©sormais; et de mĂȘme que la Syrie est brisĂ©e, câest un pays qui est dĂ©truit. Mais je sais que Assad, son rĂ©gime et ses alliĂ©s font partie de ceux qui nous amenĂ©s lĂ . Il a embarquĂ© les jeunes Alaouites dans une guerre qui sert ses intĂ©rĂȘts Ă lui, les intĂ©rĂȘts de sa famille et de son suite aprĂšs la publicitĂ© Le manuel d'esclavage sexuel de Daech A la fin du livre, plusieurs personnes estiment que la rĂ©volution est devenue une guerre de religions, partie pour durer dix ou vingt ans. Quel espoir gardez-vous? Il faudrait peut-ĂȘtre commencer par faire de petits pas sans braquer les brigades djihadistes telles que Ahrar-al-Cham», notez-vous⊠Ăa, câĂ©tait Ă propos de mon projet pour aider les femmes et les enfants. Pour ne pas provoquer les djihadistes, je ne voulais pas poser dâemblĂ©e quâon Ă©tait dans un processus de construction dĂ©mocratique dans les campagnes, donc je voulais y aller par petits pas. Mais Ă ce sujet, il faut quâon reconnaisse quelque chose les rĂ©volutions arabes nous ont ramenĂ©s trĂšs loin en arriĂšre. Nous avons fait un immense pas en arriĂšre, en fait. Ăa a eu lieu de pair avec le dĂ©veloppement dâun extrĂ©misme religieux trĂšs ancien, qui est contre la femme. Nous nous battons en tant que femmes contre lâextrĂ©misme religieux, le systĂšme patriarcal, le despotisme de Bachar. Mais nous sommes comme dans le roman de Kafka, la Colonie pĂ©nitentiaire» nous sommes punies de partout. Câest pour ça que je trouvais important de commencer par travailler pas Ă pas. Surtout que dans cette sale guerre, les femmes ont Ă©tĂ© utilisĂ©es comme des outils, comme des armes de guerre. Des viols confessionnels ont Ă©tĂ© suite aprĂšs la publicitĂ© Quand Al-Nosra arrive quelque part, les premiĂšres lois Ă©dictĂ©es concernent les femmes, leur maniĂšre de sâhabiller, etc. Câest pour prouver leur force. Et le rĂ©gime aussi a encouragĂ© ses hommes Ă procĂ©der Ă des viols confessionnels. Il savait trĂšs bien ce quâil faisait la question de lâhonneur est un point extrĂȘmement sensible dans le monde arabe; le viol est un fait politique, câest considĂ©rĂ© comme une honte. Les femmes sont donc punies de partout. Diriez-vous aujourdâhui que, en lançant la rĂ©volution, vous aviez sous-estimĂ© le risque de voir lâextrĂ©misme religieux se rĂ©veiller? A mon avis, si le rĂ©gime nâavait pas jouĂ© la carte confessionnelle, nâavait pas commencĂ© Ă tirer les ficelles des appartenances confessionnelles, et si la communautĂ© internationale ne sâĂ©tait pas tue, on nâen serait pas arrivĂ© lĂ . Mais on peut trĂšs certainement dire que la prĂ©sence des dictatures, pendant un demi-siĂšcle dans le monde arabe, en interdisant les libertĂ©s, en favorisant la corruption, en rĂ©primant les forces progressistes de gauche, a participĂ© de lâĂ©mergence dâappartenances religieuses. Dans mes pires cauchemars, je ne pensais pas quâon arriverait Ă cet extrĂ©misme quâon a atteint aujourdâhui. Je ne sais pas si ça sâappelle avoir sous-estimé» le risque. Je me demande si on ne devrait pas plutĂŽt parler de la maniĂšre dont la communautĂ© internationale fabrique le terrorisme, ou mĂȘme dâune consĂ©quence du nĂ©olibĂ©ralisme, qui entretient un certain type de relations entre pays pauvres et pays riches. Tout cela suite aprĂšs la publicitĂ© Ce qui donne une trĂšs grande force Ă votre rĂ©cit, câest la maniĂšre dont votre propre douleur, sans jamais Ă©clipser celle des autres, sans jamais envahir le livre, imprĂšgne tout le texte. Aviez-vous le projet dâĂ©crire un livre en partant en Syrie? Et comment ce choix du rĂ©cit Ă la premiĂšre personne sâest-il imposĂ© Ă vous? Non, je nâavais pas le projet de faire un livre, mĂȘme si jâavais celui de transmettre tous ces tĂ©moignages dâune maniĂšre ou dâune autre, parce que les mĂ©dias internationaux ne disaient pas toute la vĂ©ritĂ©. Surtout quâĂ lâĂ©poque, des journalistes Ă©trangers commençaient Ă ĂȘtre enlevĂ©s et tuĂ©s. Donc je me suis dit câest mon pays, câest Ă moi dây aller. Jâenvoyais des textes au New York Times» et au Guardian», qui les publiaient. Il nây avait pas lâidĂ©e dâĂ©crire le livre. Jâai voulu quâil devienne la voix de ceux qui nâen ont pas, ou dont la voix ne porte pas parce quâils nâont pas dâinternet, ne peuvent pas passer Ă la tĂ©lĂ©vision, et peuvent mourir Ă nâimporte quel moment. Câest la voix des victimes. Jâai choisi le je» en tant que romanciĂšre, pas en tant que journaliste ou activiste. Il Ă©tait important que ce soit la romanciĂšre qui sâexprime, avec son moi et son Ćil. Car mon je» Ă moi fait partie lui aussi de lâhistoire de la Syrie. Et mon histoire devait se poursuivre en mĂȘme temps que les autres histoires que je racontais. Vous dites dans lâĂ©pilogue que ce livre a Ă©tĂ© trĂšs difficile Ă Ă©crire. Est-ce aussi parce quâil Ă©tait difficile de trouver une forme pour raconter le nĂ©ant? Non, comme je vous le disais, utiliser le je» nâĂ©tait pas difficile. Ce nâest pas le je» qui a posĂ© problĂšme. Il sâest imposĂ© dâemblĂ©e. LĂ oĂč câĂ©tait difficile, câest que contrairement Ă ce qui se dit en littĂ©rature, cette idĂ©e que lâĂ©criture nous dĂ©barrasse de la douleur, le fait dâĂ©crire ne me libĂšre pas il fait au contraire que je mâapproprie toutes ces histoires, quâelles deviennent une partie de mon sang et de mon ĂȘtre. Ces victimes et ces morts-lĂ deviennent une partie de suite aprĂšs la publicitĂ© ... et le monde arabe chantait Vous faites allusion aux Mille et une nuits», mais aviez-vous par ailleurs un modĂšle en tĂȘte pour vous guider dans lâĂ©criture? La presse anglophone a comparĂ© votre livre Ă lâHommage Ă la Catalogne » dâOrwell, par exemple. Quand jâai Ă©crit ce livre, je nâavais rien dans la tĂȘte. Jâai Ă©tĂ© trĂšs surprise quâon compare mon livre Ă celui dâOrwell, que je ne connaissais pas. Je ne connais pas cette littĂ©rature-lĂ . Mais mon grand dĂ©sir Ă©tait de dire, de restituer la vĂ©ritĂ©. Je sais quâau cours de lâhistoire, la vĂ©ritĂ© change, quâelle varie beaucoup. Ce livre pouvait ĂȘtre un tout petit clou dans le mur, auquel on pourrait accrocher quelque chose, quelque chose quâon comprend. Je nâai pas lâillusion quâune vĂ©ritĂ© globale existe dans lâhistoire. Puis-je vous reposer la question que vous pose lâĂ©mir dâal-Nosra ? Votre livre, il va servir Ă quoi?» p. 258. La suite aprĂšs la publicitĂ© Je vous ferai la mĂȘme rĂ©ponse quâĂ lui Je veux donner une voix Ă ceux qui nâen ont pas.» Vous faites actuellement des dĂ©marches pour rester en France dĂ©sormais. OĂč en ĂȘtes-vous? Jâai le statut de rĂ©fugiĂ© politique. Jâai de la chance, parce que jâai les moyens matĂ©riels de vivre. Ce nâest pas comme la plupart des rĂ©fugiĂ©s⊠Mais non, je ne peux pas dire que je souffre en France de ce point de vue. Et pensez-vous parfois retourner en Syrie, pour donner une suite Ă ce livre? La suite aprĂšs la publicitĂ© Jâaimerais beaucoup, mais ça va ĂȘtre difficile. Tous ceux que connais lĂ -bas sont partis, morts, ou ont Ă©tĂ© enlevĂ©s. Et je mettrais en danger ceux que jâirais voir. Je ne suis pas acceptĂ© lĂ -bas, confessionnellement. Et en mĂȘme temps je ne peux pas aller dans les rĂ©gions contrĂŽlĂ©es par Assad, parce que je suis contre Assad. Aucun des deux camps ne me reprĂ©sente. Mais il y a aussi des gens comme moi dont vous nâentendez pas parler, qui vivent lĂ -bas et qui nâont plus voix au chapitre. Qui sont ces gens qui vous ont hĂ©bergĂ©e, ceux que vous appelez votre petite famille de Saraqeb»? Ils me connaissaient comme Ă©crivain, on a eu des contacts virtuels, et je connaissais un activiste lĂ -bas. CâĂ©tait au tout dĂ©but, on croyait Ă la rĂ©volution, on pensait que ça allait aboutir. Ils sont venus me chercher Ă la frontiĂšre. Ce sont des amis maintenant. Ils ont quittĂ© la Syrie, mais nous sommes encore en contact. Vous savez, Saraqeb est une ville qui a fait la rĂ©volution en peignant sur les murs. A chaque fois quâil y avait un bombardement, les jeunes faisaient des dessins trĂšs ensoleillĂ©s. La rĂ©volution a commencĂ© dans la joie. Ils ont essayĂ© trĂšs longtemps de la continuer. Propos recueillis par GrĂ©goire LemĂ©nagerTraduits de lâarabe par Hana JaberLa suite aprĂšs la publicitĂ© Syrie âNous sommes les concierges de la lĂąchetĂ©. Nous n'accueillons personneâ, par Mathias Enard Les 1Ăšres pages des "Portes du nĂ©ant" de Samar YazbekSociĂ©tĂ© Migrants : une affiche de Decathlon fait scandale Une publicitĂ© met en scĂšne un oiseau et des cartouches de fusil, vendues par la marque, avec le slogan "SpĂ©ciale migration". Je faisais rĂ©cemment le tour de ma boĂźte de rĂ©ception quand je suis tombĂ© sur une question de Christelle qui me demandait Je pense Ă me mettre Ă courir pour maigrir, tout comme le font mes amies. Me le conseilles-tu ? ». VoilĂ une trĂšs bonne question ! LâintĂ©rĂȘt de courir pour perdre du poids fait Ă©trangement lâobjet de nombreux rapports contradictoires sur internet. Un site vous dira que câest efficace, mais que vous devez cibler une intensitĂ© relativement faible, laquelle correspond Ă la zone de combustion des graisses. Un autre site insistera sur la nĂ©cessitĂ© de courir vite, tandis quâun autre affirmera que maigrir en courant est sans espoir. Cet article vous dira ce quâil en est vraiment ! Voici ce que vous y apprendrez Comment brĂ»ler 7 fois de calories Ă lâaide dâautres exercices que la course Ă pied Pourquoi on brĂ»le plus de calories Ă une intensitĂ© plus Ă©levĂ©e Quels sont les risques de la course Ă pied et quels sports pratiquer Ă la place En quoi pratiquer la course Ă pied en excĂšs peut ĂȘtre nĂ©faste Pourquoi courir excessivement ne va pas vous donner un corps sexy REMARQUE Le prĂ©sent article traite de lâutilitĂ© de courir pour maigrir, et non pas des effets de la course Ă pied sur la santĂ© ou dans le cadre dâun programme de remise en forme. Raison nÂș1 Courir nâest pas le meilleur moyen de brĂ»ler de la graisseComment brĂ»ler 7 fois plus de graisse quâavec la course Ă piedExemple dâentraĂźnement fractionnĂ©Raison n°2 Lâeffet afterburn de la course est plutĂŽt faibleRaison n°3 Vous courez le risque de blessureRaison n°4 Courir pour maigrir prend du tempsRaison n°5 La course Ă pied est source de stressRaison n°6 La course Ă pied fait perdre de la masse musculaireRaison n°7 Votre alimentation est bien plus importanteLa course Ă pied a-t-elle des avantages ?Perdez vos kilos superflus et votre graisse abdominale rapidement Ă lâaide de recettes minceur simples Ă rĂ©aliser Raison nÂș1 Courir nâest pas le meilleur moyen de brĂ»ler de la graisse La plupart des coureurs se mettent Ă courir pour maigrir. Mais pourquoi donc ? Qui a dit que courir Ă©tait efficace pour perdre du poids ? Et pourquoi ne se penche-t-on pas sur la perte de graisse plutĂŽt que sur la perte de poids ? Ce sont lĂ deux choses bien distinctes ! De nombreuses personnes lisent sur internet ou entendent autour dâeux quâil faut faire du sport pour perdre du poids. La premiĂšre chose qui leur vient Ă lâesprit, ce sont les sports de cardio comme la course, le vĂ©lo, etc. Les femmes en particulier ont tendance Ă se prĂ©cipiter vers le cardio et la course Ă pied, censĂ©s faire perdre du poids, surtout lorsque la frĂ©quence cardiaque se trouve dans la zone de combustion des graisses. Tout le contraire de la musculation de nombreuses femmes craignent que faire de la musculation leur ferait prendre beaucoup de muscle rapidement, ce quâelles trouvent esthĂ©tiquement peu souhaitable. Elles prĂ©fĂšrent essayer de maigrir en courant de peur dâafficher la carrure de Schwarzie. Dans lâensemble, ces thĂ©ories et arguments semblent logiques et intuitifs, mais cela ne veut pas dire quâils sont valides⊠Commettez-vous ces erreurs Ă©vitables qui ralentissent la perte de poids ? Faites le test et dĂ©couvrez votre QI minceur ». Comment brĂ»ler 7 fois plus de graisse quâavec la course Ă pied Dans une Ă©tude source rĂ©alisĂ©e sur un total de 12 semaines, un groupe Ă©tait soumis Ă 3 sĂ©ances hebdomadaires de 30 minutes de cardio, tandis quâun autre groupe Ă©tait soumis Ă 3 sĂ©ances hebdomadaires de 20 minutes dâentraĂźnement fractionnĂ© HIIT. Le rĂ©sultat ? Les deux groupes avaient perdu environ la mĂȘme quantitĂ© de poids, mais⊠Le groupe HIIT avait perdu 7 fois plus de graisse que le groupe cardio ! Dans le mĂȘme temps, le groupe cardio avait perdu 0,5 kilo de masse musculaire tandis que le groupe HIIT en avait gagnĂ© 1 kilo. Vous voyez bien perdre du poids et brĂ»ler de la graisse peuvent ĂȘtre deux choses bien distinctes ! Il arrive souvent de perdre de la graisse tout en restant au mĂȘme poids. Cela sâexplique par le fait que la masse musculaire pĂšse plus lourd que la graisse. Et ne vous y trompez pas au total, le groupe HIIT sâest entraĂźnĂ© pendant 60 minutes par semaine, tandis que le groupe cardio sâest entraĂźnĂ© pendant 90 minutes. Dans une autre Ă©tude source, des femmes soumises Ă 3 sĂ©ances hebdomadaires dâentraĂźnement fractionnĂ© au lieu de cardio affichaient les rĂ©sultats suivants aprĂšs 15 semaines Une perte de masse graisseuse beaucoup plus importante Une perte de graisse au niveau du ventre et des jambes bien plus significative MĂȘme si vous dĂ©pensez exactement le mĂȘme nombre de calories avec le fractionnĂ© quâavec le cardio, le fractionnĂ© vous fait brĂ»ler encore plus de graisse. Ceci tient au fait que cette forme dâentraĂźnement vous fait utiliser tous les types de fibres musculaires, Ă savoir les fibres musculaires Ă contraction lente, Ă contraction rapide et Ă contraction super rapide. Quand vous faites du cardio, comme lorsque vous essayez de maigrir en courant, vous nâutilisez que les fibres lentes. En outre, vous produisez plus de testostĂ©rone et dâhormone de croissance hGH, qui favorisent toutes les deux la combustion des graisses. La musculation est elle aussi plus efficace que le cardio pour perdre du ventre. Pour rĂ©sumer, lâentraĂźnement fractionnĂ© bat le cardio Ă plate couture. Vous souhaitez courir pour maigrir malgrĂ© tout ? TrĂšs bien, mais votre amie qui pratique lâentraĂźnement fractionnĂ© Se tonifiera 7 fois plus vite que vous Passera 33 % moins de temps Ă sâentraĂźner que vous Obtiendra un corps plus sexy que vous Ă ce sujet, jetez un Ćil Ă la raison nÂș6 Exemple dâentraĂźnement fractionnĂ© Vous trouverez ci-dessous un exemple dâentraĂźnement fractionnĂ© que vous pouvez facilement faire Ă la maison. RĂ©sumĂ© raison n°1 Courir pour maigrir est bien moins efficace que lâentraĂźnement fractionnĂ© HIIT. Ce type dâentraĂźnement permet de brĂ»ler 7 fois plus de graisse. Raison n°2 Lâeffet afterburn de la course est plutĂŽt faible On peut penser que la course Ă pied fait brĂ»ler beaucoup de calories, et câest bien le cas quand on la compare avec dâautres sports. NĂ©anmoins, brĂ»ler des calories pendant lâentraĂźnement nâest pas tout. Une sĂ©ance de sport conduit Ă©galement Ă une dĂ©pense de calories supplĂ©mentaire post-exercice, connue comme lâeffet afterburn. Son nom officiel est Consommation dâoxygĂšne post-exercice intensif EPOC source. Faire du sport Ă une intensitĂ© plus Ă©levĂ©e que la course Ă pied augmente lâeffet afterburn source. De multiples Ă©tudes lâont dĂ©montrĂ©, bien que ces Ă©tudes ont souvent plus de 20 ans, et comptent peu de participants. On peut nĂ©anmoins se risquer Ă supposer que si lâon combine toutes les Ă©tudes, les donnĂ©es et les rĂ©sultats sont fiables. La part de lâeffet afterburn par rapport nombre total de calories dĂ©pensĂ©es peut ĂȘtre trĂšs importante, en particulier dans le cadre dâentraĂźnements courts. Ainsi, une Ă©tude de 2005 rĂ©partissait les participants en deux groupes source. Le premier groupe devait faire du vĂ©lo Ă un rythme constant pendant 3,5 minutes, tandis que les participants de lâautre groupe devaient faire 3 sprints de 15 secondes chacun le plus rapidement possible. Voici le nombre de calories quâont dĂ©pensĂ© ces groupes pendant lâexercice Groupe vĂ©lo 29 calories en moyenne par participant Groupe sprint 4 calories en moyenne par participant Cependant, le nombre de calories brĂ»lĂ©es post-exercice est totalement diffĂ©rent. Constatez-le par vous-mĂȘme Groupe vĂ©lo 39 calories en moyenne par participant Groupe sprint 65 calories en moyenne par participant Bizarre, nâest-ce pas ? Voici la part de lâeffet afterburn Groupe vĂ©lo 26% de la dĂ©pense calorique totale ! Groupe sprint 94 % de la dĂ©pense calorique totale ! Vous avez bien entendu⊠94 % dâeffet afterburn ! Bien sĂ»r, des recherches se sont Ă©galement penchĂ©es sur des durĂ©es dâactivitĂ© physique plus longues. La proportion dâeffet afterburn est alors moindre, mais nâest certainement pas nĂ©gligeable. Une Ă©tude source montre que lors dâun entraĂźnement intensif de spinning de 45 minutes, les participants dĂ©pensent en moyenne 519 calories et brĂ»lent 190 calories supplĂ©mentaires aprĂšs 14 heures. En bref, lâeffet afterburn augmente la dĂ©pense de calories de prĂšs de 37 % ! Dâautres Ă©tudes montrent des rĂ©sultats lĂ©gĂšrement infĂ©rieurs source, source. Quant Ă la musculation, elle conduirait Ă un effet afternburn dont la durĂ©e peut atteindre 38 heures source. RĂ©sumĂ© raison n°2 Quand on pense Ă courir pour maigrir, on ne prend souvent pas en compte la dĂ©pense calorique qui suit lâactivitĂ© physique lâeffet afterburn. Celle-ci est plus Ă©levĂ©e aprĂšs un entraĂźnement de force ou un entraĂźnement Ă haute intensitĂ©. Vous voulez un exemple de menu minceur, accompagnĂ© des recettes et de la liste de courses ? Cliquez ici et je vous lâenvoie gratuitement. Raison n°3 Vous courez le risque de blessure Vous ĂȘtes en surpoids et souhaitez courir pour maigrir ? Dans ce cas, soyez vigilant la course Ă pied implique des risques. Le simple fait de dĂ©buter implique dĂ©jĂ une plus grande probabilitĂ© de blessure, mais si en plus vous ĂȘtes en surpoids, ce risque est encore plus grand. En effet, plus on est lourd, plus la course Ă pied est traumatisante pour le corps, lequel doit encaisser un plus grand impact Ă chaque foulĂ©e. Vos chevilles, vos genoux et vos hanches subissent de fortes contraintes dont les effets peuvent ĂȘtre particuliĂšrement fĂącheux si vous nâen avez pas lâhabitude. Vous remettre dâune blessure pourrait vous prendre des semaines. Voici quelques suggestions dâexercices de cardio moins traumatisants qui peuvent remplacer la course Ă pied. La natation Le cyclisme ou le vĂ©lo elliptique Le step Lâescalade Lâaviron Vous voulez vous mettre Ă courir pour maigrir malgrĂ© tout ? Voici quelques conseils pour prĂ©venir les blessures Portez des chaussures stables et adaptĂ©es Ă vos pieds Peu dâexpĂ©rience ? Commencez en douceur ! Efforcez-vous dâatterrir sur lâavant-pied Augmentez lâintensitĂ© de lâentraĂźnement de maniĂšre progressive PrĂ©fĂ©rez les surfaces douces Prenez votre temps pour le retour au calme Mais comme je lâai dit, courir pour perdre du poids est loin dâĂȘtre le moyen le plus efficace. Il vaut mieux faire un entraĂźnement fractionnĂ© ou de la musculation. RĂ©sumĂ© raison nÂș3 Courir pour maigrir soumet vos chevilles, vos genoux et vos hanches Ă de fortes contraintes et peut causer des blessures qui mettront des semaines Ă guĂ©rir. Raison n°4 Courir pour maigrir prend du temps Comme je lâai dĂ©jĂ dit dans la raison nÂș1, pratiquer le fractionnĂ© 60 minutes par semaine permet de brĂ»ler 7 fois plus de graisse quâavec 90 minutes de cardio par semaine. Mais cela peut aller encore plus loin, parce que certaines personnes font beaucoup plus de cardio. Dâailleurs, nombreux sont ceux qui pensent que plus câest long, mieux câest ! ». Ceci pose cependant un problĂšme, lequel fait lâobjet de la raison nÂș5. RĂ©sumĂ© raison n°4 LâentraĂźnement fractionnĂ© est plus efficace et prend moins de temps que dâessayer de maigrir en courant. Raison n°5 La course Ă pied est source de stress Certaine personnes qui espĂšrent maigrir en courant courent le plus longtemps possible pour brĂ»ler autant de calories que possible. Mais il y a un hic⊠Lâexercice prolongĂ©, auquel se prĂȘtent surtout les sports Ă faible intensitĂ© comme la course Ă pied, plonge le corps dans un Ă©tat de stress. Il provoque ainsi le corps Ă produire du cortisol, une hormone anti-stress. RĂ©sultat vous stockez les graisses plus rapidement source. Courir longtemps nâaura aucun effet bĂ©nĂ©fique sur votre santĂ© non plus. La recherche montre que si vous courez entre 2 et 15 kilomĂštres par semaine Ă une vitesse de 10 Ă 12 km par heure Ă raison de 2 Ă 5 jours dâentraĂźnement, vous avez moins de chances de mourir prĂ©maturĂ©ment que si vous ne faites pas de sport ou ĂȘtes moins actif. Vous entraĂźnez-vous plus que cela ? Cela nâaura aucun effet en termes de risque de mort prĂ©maturĂ©e source. Ă vrai dire, je soupçonne que courir de façon vraiment excessive ne fait quâaugmenter les risques de mort prĂ©maturĂ©e. Il y a deux raisons pour cela En cas de faiblesse du muscle cardiaque, les bienfaits pour la santĂ© se produisent en 30 minutes dâexercice, mais si la durĂ©e dâexercice atteint 60 minutes, lâeffet est contre-productif, surtout chez les personnes plus ĂągĂ©es source. 50 % des dĂ©cĂšs lors de marathons seulement 1 sur 100 000 participants ont eu lieu sur le dernier mile 1,6 km source. Je vous conseille de ne pas courir plus de 60 minutes. Je dirais mĂȘme que courir 45 minutes est amplement suffisant. Certaines recherches, telles que les recherches effectuĂ©es par lâUniversitĂ© de Natal, montrent que des sĂ©ances de 45-60 minutes de musculation sont optimales en termes de stimulation musculaire. Cette durĂ©e permet Ă©galement de maximiser la production de testostĂ©rone et de diminuer la production de cortisol. Pour les sĂ©ances de cardio, une durĂ©e de 30 Ă 45 minutes est optimale pour les mĂȘmes raisons. RĂ©sumĂ© raison n°5 Les sĂ©ances dâentraĂźnement trop longues sont stressantes pour votre corps et le conduisent Ă stocker les graisses plus rapidement. Tenez-vous donc Ă des sĂ©ances dâun maximum 60 minutes. Raison n°6 La course Ă pied fait perdre de la masse musculaire Vous souvenez-vous de lâĂ©tude abordĂ©e dans la raison nÂș1 ? Celle-ci concluait que lâentraĂźnement fractionnĂ© fait brĂ»ler 7 fois plus de graisse que le cardio. Mais ce nâest pas tout le groupe cardio avait perdu 0,5 kilo de masse musculaire tandis que le groupe HIIT en avait gagnĂ© 1 kilo. Fort intĂ©ressant, me direz-vous⊠Mais regardez les photos ci-dessous. PrĂ©fĂ©reriez-vous faire partie du groupe du haut ou du groupe du bas ? AthlĂštes du haut sprinters avec une grande masse musculaire AthlĂštes du bas coureurs avec peu de masse musculaire Quel type de physique prĂ©fĂ©rez-vous ? Quelle silhouette aimeriez-vous avoir ? Vous prĂ©fĂ©reriez sans doute faire partie du groupe du haut. Certes, peut-ĂȘtre pas Ă un point aussi extrĂȘme, ce que comprends. Ce que lâon retiendra, câest quâon obtient un corps plus attrayant et sexy quand on dĂ©veloppe sa masse musculaire. Un autre avantage dâavoir plus de muscle est que lâon dĂ©pense plus de calories au repos tout au long de la journĂ©e source. RĂ©sumĂ© raison nÂș6 La course Ă pied vous fait perdre de la masse musculaire. Or, celle-ci et ça vaut aussi pour les femmes ! vous donne une silhouette de loin plus sexy que le physique de coton-tige que lâon obtient quand on sâefforce de maigrir en courant ! Raison n°7 Votre alimentation est bien plus importante Plusieurs Ă©tudes montrent quâajuster votre alimentation est beaucoup plus important que de faire du sport. Une mĂ©ta-analyse datant de 1997 combinant toutes les Ă©tudes des 25 annĂ©es prĂ©cĂ©dentes montrent que modifier son alimentation est de 2 Ă 3 fois plus important source. Des Ă©tudes plus rĂ©centes montrent que le sport nâa que peu dâimpact sur la perte de poids source. DâaprĂšs les donnĂ©es et les expĂ©riences de mes clients au sein de ma pratique, on peut Ă©tablir le rapport approximatif suivant RĂ©sumĂ© raison n°7 Des Ă©tudes montrent que lâalimentation a beaucoup plus dâimpact sur la perte de poids que lâactivitĂ© physique. Avant de vouloir maigrir en courant, penchez-vous sur votre assiette ! La course Ă pied a-t-elle des avantages ? Bien sĂ»r ! Comme je lâai dit, cet article traite de lâutilitĂ© de courir pour maigrir, et non pas des effets de la course Ă pied sur la santĂ© ou dans le cadre dâune remise en forme. Voici une liste des avantages de lâactivitĂ© physique, dont la course Ă pied RĂ©duction du risque dâobĂ©sitĂ© RĂ©duction du risque dâhypertension artĂ©rielle RĂ©duction du stress psychologique AmĂ©lioration de la sensibilitĂ© Ă lâinsuline Renforcement du cĆur, des vaisseaux sanguins et des vaisseaux lymphatiques Et bien plus encore⊠Cette Ă©tude met en avant de nombreux avantages de lâactivitĂ© physique, rĂ©sumĂ©s dans ce tableau en anglais. Un autre avantage du cardio est quâil peut mener Ă une rĂ©duction de la graisse viscĂ©rale source, source. On appelle graisse viscĂ©rale la graisse qui entoure les organes. La graisse viscĂ©rale est associĂ©e au diabĂšte de type 2, Ă lâhypertension artĂ©rielle, Ă lâhypercholestĂ©rolĂ©mie, aux maladies cardiovasculaires, au cancer et Ă de nombreuses autres maladies source. En fin de compte, Christelle nâa pas commencĂ© Ă courir pour maigrir et câest peut-ĂȘtre une bonne chose ! Perdez vos kilos superflus et votre graisse abdominale rapidement Ă lâaide de recettes minceur simples Ă rĂ©aliser Saviez-vous que les recherches montrent que faire rĂ©gime entraine une prise de poids chez 1 personne sur 3 ? source Câest pourquoi jâai dĂ©veloppĂ© une mĂ©thode de perte de poids facile Ă tenir et qui permet dâĂ©viter tout effet yoyo. Vous y dĂ©couvrirez de dĂ©licieuses recettes, conçues pour maigrir rapidement et durablement. Voici un aperçu de ce que vous trouverez dans mon livre de recettes minceur Ă succĂšs Plus de 100 dĂ©licieuses recettes, faciles et rapides Ă prĂ©parer et qui plairont Ă toute la famille Comment mes dĂ©licieuses recettes Ă base de viande, de poisson ou vĂ©gĂ©tariennes peuvent vous faire perdre plusieurs kilos chaque semaine 6 catĂ©gories de recettes plats Ă base de poulet, de viande, de poisson, plats vĂ©gĂ©tariens, salades, sauces, vinaigrettes, desserts, et bien plus Des menus journaliers et hebdomadaires tout faits + des listes de course DĂ©couvrez comment perdre plusieurs kilos par semaine Ă lâaide de recettes minceur dĂ©licieuses et simples Ă rĂ©aliser Essayer la Bible minceur sans aucun risque LeClos ArsĂšne Lupin: Triste Ă mourir. - consultez 432 avis de voyageurs, 182 photos, les meilleures offres et comparez les prix pour Etretat, France sur Tripadvisor.
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